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虎头肩怎么练?图解虎头肩如何锻炼的侧平举动态教程

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虎头肩怎么练?图解虎头肩如何锻炼的侧平举动态教程

很多男性朋友的肩部都给人一种不够饱满,甚至是比较瘦小的感觉,所以,这样的朋友给人第一感觉自然就是比较弱小的,所以,很多女性朋友在选择自己另一半的时候,自然不会把目光放在这类朋友身上,也因为这样,当他们看到身边的人肩部又大又圆的时候,往往会露出羡慕的目光,这个时候他们也在想,要是自己也能够拥有这样的肩膀该多好啊!

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那么,有没有什么锻炼可以让自己的肩部变得圆而且比较大呢?小编得知,其实,目前在健身房里确实有两大健身运动可以满足你的需求,那么,这两大健身运动分别是什么呢?这两大健身运动的操作方法又是怎样的呢。

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第一种:哑铃侧平举

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哑铃侧平举相信很多人都会做,为什么有的人做了以后可以拥有比较理想的肩部,而有的人则不行呢?原因在于你选择的方法不够规范,所以,来看看应该如何操作才能够帮助你达到理想的肩部肌肉。

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首先,你需要让自己的上半身稍微向前面倾斜一点,在倾斜的时候一定要注意控制好幅度,无论幅度太大还是太小都会影响到操作效果;

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然后,在进行侧平举操作时候一定要让自己的腹部呈现出收紧的状态,为什么呢?因为这样就可以避免你在进行操作的过程当中过多的借助腰部的力量,自然就能够让压力更好的集中到三角肌位置,从而帮助塑造出比较理想的三角肌肌肉。

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最后,在举哑铃的时候一定要注意控制好手肘的高度,其高度一般来讲不能够比自己的胳膊头高,因为这样才能够避免在操作的过程当中让自己的肩部关节被劳损,从而帮助避免一些不必要的运动过程中伤害出现。

第二种:俯身侧平举

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在做俯身侧平举的时候,很多人都喜欢按照自己的喜好来操作,如果仅仅是为了健身的话,这样操作可能并没有什么问题,但是,如果希望能够让锻炼帮助自己,让自己的肩部肌肉变得更理想,那么,就一定要注意两个方面问题:

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一个方面,在选择器材的时候,可以尝试用拉力器来代替哑铃,可能有人不明白这样做的用意到底是什么,其实,这样就能够增加动作,从而帮助达到对三角肌后束进行刺激的效果,自然也就能够让你的三角肌得到比较充分的锻炼,让你的肩部肌肉更容易形成。

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另外一个方面,在进行俯身侧平举操作的时候,一定要注意看自己的动作是否标准,那么,什么样的动作才是标准而且能够达到锻炼肩部肌肉的呢?在整个动作操作的过程当中一定不要有锁背的情况出现,同时要注意让自己的双手处于放松的状态之下,只有这样,才能够更好的保证你使用的力量是自己肩部和三角肌的力量,而不是自己背部的力量。

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上面就是让自己肩部又圆又大的健身房锻炼方法,其实,这两种锻炼方法本身是比较简单的,而且,在健身房里也是非常常见的,但是,因为锻炼的目的不一样,所以,在实际操作的过程当中需要注意的问题也是有差异的,故,如果你锻炼的目的是为了让自己拥有给力的肩部,那么,在锻炼的时候就一定要注意上面我们说到的这两大运动操作过程当中应该要注意的问题。

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只有这样才能够保证你的锻炼可以达到较为理想的效果,另外,利用这两大运动来帮助锻炼肩部肌肉并不是在短时间内就可以看到效果的,所以,你必须要坚持锻炼,而且要结合身体情况来把握好锻炼时长,这样才能够让你拥有迷人的肩部。

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