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室内健身,在家里怎样锻炼小腿肌肉?

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室内健身,在家里怎样锻炼小腿肌肉?

小腿后侧肌肉的锻炼,非常容易被忽视。

对于男性来讲,小腿练得好,能增加你的爆发力。

对于女性来讲,掌握小腿的拉伸方法,能让你的小腿看起来更修长。

今天跟大家分享一个在家就可以锻炼小腿肌肉的动作。

这个简单的动作,就是单腿脚尖提踵。

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如上图所示。一脚踩在楼梯位置,或者踩在椅子上,一脚弯曲,做提踵动作。

刚开始,可以降低难度,从两只脚同时接触地面做起。

等实力增加后,再过渡到不负重一只腿提踵。

最终,完成如图所示的负重单腿提踵。

当然,训练完小腿肌肉后,不要忘了做小腿的拉伸动作。

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如图所示,以拉伸右小腿为例。

右脚在后,伸直绷紧,双手推墙,感受右脚小腿肌肉被拉伸的感觉。

做完后记得换回双脚位置,拉伸下左脚小腿肌肉。

这就是室内强化小腿肌肉,以及拉伸小腿肌肉的常见方法。

标题:室内健身,在家里怎样锻炼小腿肌肉?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/408966.htm


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